O melhor horário para treinar: o que diz a ciência, e o que você precisa saber

Praticar atividades físicas é importante, não há dúvidas sobre isso.

Porém, você provavelmente já se perguntou se existe um melhor horário para treinar, ir até a academia ou para simplesmente dar a caminhada diária pelo parque.

E esse é um questionamento muito válido.

Nosso corpo é um mecanismo complexo, e o horário da prática de atividades físicas traz sim algumas consequências que devem ser avaliadas a depender do seu objetivo e, sobretudo, das suas possibilidades.

Portanto, se você quer saber qual o melhor horário para treinar, siga a leitura.

As vantagens de treinar de manhã

Alguns consideram um ato de coragem – ou loucura, né – pular da cama cedinho, muitas vezes antes do sol, e já ir queimar algumas calorias.

Pode ser quase como pular dentro de uma piscina com água fria no inverno: um choque.

Afinal, acordamos com aquela preguiça de uma noite de sono e logo em seguida já estamos colocando nosso corpo num estado de esforço metabólico.

Mas isso pode funcionar incrivelmente bem para algumas pessoas.

Malhar pela manhã, na verdade, pode ter um efeito prático incrível.

Você já elimina um compromisso que tende a ser soterrado debaixo de muitos motivos para não ser feito, motivos que surgem aos montes conforme as horas do dia passam – sabe como é, somos muito bons em inventar desculpas para não treinar nesse ou naquele dia!

Treinar logo depois de acordar é então um modo eficiente de evitar a procrastinação, pois fica entre as primeiras coisas a serem feitas no seu dia.

Além disso, começar o dia malhando gera a sensação de dever cumprido, de compromisso atendido.

Sabe aquela realização de olhar para o que fez e pensar ‘é isso, por hoje deu!’?

Exatamente!

Bater ponto na academia cedinho, por exemplo, evita a pressão psicológica de saber que ao final do dia, depois de horas de trabalho, depois de ir ao mercado, depois de lavar a louça, depois de cumprir os mais variados compromissos do dia, ainda teremos de arranjar tempo e disposição para queimar algumas calorias.

E sem contar que algumas pessoas, de fato, têm todos os motivos para se sentir sem energia ao final do dia.

Portanto, o treinar de manhã pode ser uma ótima estratégia para aquelas pessoas que tendem a procrastinar o treino ou que têm um dia a dia tão cansativo que nunca estão com energia o suficiente para fazê-lo à tarde ou à noite.

As vantagens de treinar à tarde

Se tem quem ache quase impossível treinar logo ao acordar, há quem pense ser um desafio e tanto guardar um pouco de ânimo e energia para treinar de tarde ou à noite.

Afinal, nessa etapa do dia já tivemos de atender a uma porção de outros compromissos, e nossa bateria, que não é infinita, pode estar já bem descarregada.

Contudo, malhar no final do dia pode ter um efeito terapêutico incrível.

O lance é que durante nossa rotina diária vamos acumulando estresse e preocupações. Os problemas se amontoam, a tensão aumenta, e é muito provável que cheguemos em casa, à noite, super pilhados.

E daí surgem aqueles problemas já bem conhecidos, como dificuldades para dormir, irritação, humor para baixo.

Ora, atividade física é uma ótima maneira de aliviar esse quadro!

Atividades físicas liberam endorfinas, um hormônio associado ao bem-estar, especialmente quando são atividades físicas aeróbicas – corrida ou pedalada, por exemplo.

Daí que todo o mal-estar gerado no dia vai sendo como que rebatido, filtrado, quase que transformado, graças à magia que a atividade física faz acontecer.

E existe um outro fator positivo do treino ao final do dia: geralmente temos mais tempo para treinar.

Sabe aquela sensação chata de estar treinando, olhar para o relógio, e pensar que é preciso terminar o treino em 10 ou 15 minutos porque senão você vai se atrasar para isso ou para aquilo outro?

Ao final do dia, isso tende a não acontecer, pois é a hora em que nossos principais compromissos já foram atendidos, e portanto podemos treinar em nosso ritmo, sem a ditadura do relógio.

Assim, treinar à tarde, no final do dia ou mesmo à noite podem ser uma boa pedida se você busca, além do benefício físico, uma maneira de gerenciar melhor o desgaste mental gerado durante uma rotina marcada pelo estresse e pela ansiedade, e se prefere praticar uma atividade física sem a pressão do relógio.

Treinar de manhã ou treinar à tarde: o que diz a ciência

É claro que os pesquisadores fizeram a mesma pergunta que você:

• Tá, mas e o que é melhor, treinar cedo ou treinar no final do dia?

Bem, não existe uma só resposta.

Um estudo publicado na Frontiers of Physiology trouxe indicativos de que a resposta pode depender do sexo da pessoa e de seus objetivos: para mulheres, o treino matinal queima mais gordura, enquanto o treino noturno constrói mais músculos, mas para homens a relação parece ser o contrário, isto é, mais músculos são construídos em treinos pela manhã, enquanto mais calorias são queimadas em treinos ao final do dia.

E se o objetivo for mesmo a queima de calorias para emagrecimento, malhar cedinho ganha outro reforço.

O que acontece é que o treino matinal pode ter efeitos metabólicos positivos no sentido de que começar o dia gastando energia significa que o seu corpo continuará gastando energia durante as horas seguintes. E se você treina em jejum, algumas pesquisas indicam que essa queima calórica pode ser ainda maior!

Mas a ciência também reforça a validade do treino noturno, em particular para quem procura estar em sintonia com o ritmo do corpo.

Uma pesquisa do Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports observou que nosso corpo fica mais preparado para atividades físicas no decorrer das horas, atingindo seu pico no final da tarde e início da noite, o que significa um treino mais efetivos. Ou seja, é esse o horário mais propício para nosso corpo se movimentar.

Como você pode notar, as pesquisas não são conclusivas e trazem fórmulas diferentes, sem indicar uma direção única.

Na verdade, existem diversos fatores implicados na realização de atividades físicas, então é bastante difícil isolar esse fator – treino – dos vários outros – alimentação e genética, por exemplo.

Portanto, talvez não seja essa a resposta que você queria, mas, infelizmente, a ciência ainda não conseguiu ser taxativa quanto ao melhor horário para treinar.

Mas e então? Qual o melhor horário para treinar? De manhã ou à tarde?

Essa acaba sendo uma escolha bastante pessoal: o que se encaixa melhor para você?

A verdade incontestável é que devemos, de um jeito ou de outro, praticar atividades físicas.

Independente do horário, nosso corpo precisa de movimento.

Logo, se você se sente mais disposta pela manhã, e é o horário mais adequado dentro da sua rotina, com menores chances de ocorrerem motivos para não malhar, escolha treinar de manhã!

Agora, se você tem o tempo e a disposição mais adequados para aquele treino no finalzinho da tarde, já no cair da noite, sem problemas: aproveite para treinar à tarde!

O ponto é: muitas pessoas acabam incorporando certas “verdades” (entre todas as aspas possíveis) no seu modo de pensar e se desanimam quando não conseguem se encaixar nelas.

Em termos de horário para atividade física, isso acaba acontecendo quando alguém acredita que existe um horário “ideal” (de novo, entre todas as aspas possíveis), e que se não for treinar nesse horário, então está tudo errado e nem vale a pena começar…

Não caia nessa armadilha!

Quer saber qual é o melhor horário para treinar? É simplesmente aquele horário em que você consegue treinar.