Começar a praticar atividades físicas pode ser um tanto confuso para a maioria das pessoas.
Especialmente se você decide começar numa academia.
Afinal, com a popularização das academias veio também bastante academias oferecendo tipos específicos de treinos, treinos que vão um pouco além do já bem conhecido modelo tradicional; alguns exemplos são o crossfit, a calistenia e o treino funcional. E lá na outra ponta, bombardeadas por panfletos e posts no Instagram, estão as pessoas, nós, que só queremos mesmo é manter a saúde e o bem-estar, e, durante o processo, perder um pouco de peso.
As possibilidades e informações são tantas, que não raro acabam sendo um fator de desmotivação: queremos fazer academia, não tirar um diploma em Educação Física, certo?
Por isso, hoje vamos esclarecer um pouquinho sobre esse treino específico oferecido por um número crescente de academias e que vem ganhando cada vez mais popularidade, especialmente entre sedentários e iniciantes: o treino funcional.
Destaques do Artigo
O que é um treino funcional?
Se você já fez uma academia tradicional, já deve ter reparado que existem uma porção de máquinas e exercícios bastante, digamos, artificiais.
Isto é, exigem movimentos que não fazemos em nosso dia a dia – o que, aliás, explica em parte a chance de lesões.
São máquinas e exercícios focados em trabalhar este ou aquele músculo, e para tanto usam de um movimento não muito intuitivo.
Bem, o treino funcional é justamente o oposto disso.
Um treino funcional é aquele baseado em movimentos que você faz no seu dia a dia, como carregar as compras do mercado, levantar uma caixa do chão, ou tirar uma caixa de uma prateleira alta.
Perceba que é um treino com potencial gigantesco para te deixar fisicamente mais eficiente no seu dia a dia.
Além disso, os exercícios de um treino funcional trabalham direta e indiretamente outros aspectos cruciais da nossa mobilidade, como nossa capacidade de equilíbrio e de flexibilidade.
Ah, e uma última característica do treino funcional, mas não menos importante: esqueça aquele marasmo repetitivo de ficar indo de aparelho em aparelho fazendo três séries de dez repetições cada. Num treino funcional, os exercícios são muito mais dinâmicos e divertidos, geralmente executados em forma de circuito.
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Benefícios do treino funcional
Se você está se perguntando se o treino funcional é adequado para você, segue uma lista de benefícios que podem te fazer tomar uma decisão.
Baixo impacto
Os exercícios de um treino funcional tendem a ter uma baixa carga de impacto nas articulações, reduzindo grandemente o risco de lesões ou mesmo fraturas. Não à toa, é um treino muito indicado para idosos ou pessoas com algum tipo de restrição física.
Alto gasto calórico
Praticamente toda sessão de treino funcional terá um ou mais exercícios que trabalharão sua capacidade cardiorrespiratória, o que quer dizer exercícios com algum grau de intensidade – e elevado gasto calórico. Some isso a rotinas feitas na forma de circuito e você terá um ótimo treino para emagrecimento e que deixará seu metabolismo turbinado mesmo quando o treino já tiver acabado.
Dinâmico e variado
A proposta deste treino é simular movimentos do dia a dia, e, acredite, são vários os movimentos possíveis a partir dessa premissa. A maioria dos treinos montados com base no treino funcional consegue, tranquilamente, programar duas ou três semanas sem que um exercício seja repetido. O resultado? Treinos que passam voando e bem longe do tédio.
Multiuso
Um grande apelo do treino funcional é que ele é meio que multiuso: praticamente qualquer pessoa pode ter alguma vantagem com ele. Serve para sedentários que querem começar a se movimentar, serve para correção de postura e aumento da flexibilidade, serve para emagrecimento, serve para desenvolver resistência física, serve para construção muscular, serve para recuperação de uma lesão. Ah, e pode ser feito por crianças, adultos e idosos.
Saúde mental
Que a atividade física auxilia na saúde mental já estamos carecas de saber; porém, o treino funcional, com seu dinamismo e variabilidade, pode ter resultados ainda mais expressivos. Afinal, ele trabalha com exercícios aeróbicos e anaeróbicos, mobilizando um grande grupo de músculos simultaneamente, e numa sequência contínua de movimentos. Ansiedade, depressão, falta de sono… acredite, o treino funcional poderá ajudar, e muito.
Fácil de ser executado em casa
Sim, o treino funcional é um dos mais fáceis de serem executados em sua própria casa. Afinal, dispensa completamente o uso de máquinas, enquanto que os pesos que usa, como halteres e kettlebell, tendem a ser leves, logo, fáceis de guardar (ou de substituir por alternativas caseiras, como garrafas pets com água). Já seus exercícios, como dito acima, simulam movimentos do nosso dia a dia, e portanto são fáceis de serem aprendidos e contam com uma variabilidade grande.
Pontos negativos do treino funcional
Claro, nem tudo são flores. Por isso, conheça alguns possíveis pontos negativos deste tipo de treino.
Baixa intensidade
A depender do seu objetivo, é preciso avaliar bem os exercícios a serem feitos num treino funcional, sob o risco de serem leves demais. Isso vale especialmente para quem busca a perda de peso ou o ganho de massa muscular.
Melhores resultados com acompanhamento profissional
Todo treino é beneficiado pelo acompanhamento profissional, mas isso é ainda mais verdade para o treino funcional. Um profissional experiente saberá guiar os exercícios a serem executados, bem como a intensidade deles, frente a seus propósitos.
Risco de lesão ainda existe
Não é porque são movimentos do dia a dia que os exercícios deste tipo de treino são isentos de possíveis lesões. Ora, mesmo movimentos cotidianos podem nos machucar. Quem nunca machucou as costas ao tentar arrastar o sofá? No treino funcional, em que os movimentos são executados em sequência e com uma certa intensidade, é preciso manter atenção na postura.
O veredito: treino funcional vale a pena?
Como tantas perguntas de nossa vida, a resposta é: depende.
Num extremo, temos uma pessoa sedentária que deseja iniciar sua jornada pelas atividades físicas. Para essa pessoa, o exercício funcional pode ser uma ótima entrada, quase como um ‘estágio’, caso lá pelas tantas sinta que está na hora de buscar treinos mais focados – por exemplo, ganho de massa muscular.
Noutro extremo, temos uma pessoa que já é ativa, já pratica atividades físicas, e deseja um treino que desenvolva mais essa ou aquela funcionalidade – por exemplo, um corredor. Para essa pessoa, este treino pode não ser o mais indicado, já que não é um treino indicado para quem busca a alta performance.
No meio desses dois extremos, existem vários outros casos, e por isso a resposta acima: depende de cada um a avaliação se vale ou não a pena tentar o treino funcional.
De todo modo, se esse texto ainda não sanou todas as suas dúvidas, encerramos então com a verdade mais inegável de todas, ok?
Seja treino funcional, crossfit, calistenia, tradicional, não importa, apenas treine.
Independente do treino, seu corpo – e saúde! – só tem a agradecer.
