Você teve um dia atarefado e cansativo, que se encerrou numa puxada sessão de treino na academia, e aí, chegando em casa, você abre a geladeira e pensa:
- Ah, eu mereço!
E manda ver numa cerveja, talvez duas, sem nem ter tomado banho ainda…
Feito ocasionalmente, esse ‘programa’ não precisa ser motivo de preocupações.
Porém, se você tiver o hábito de beber depois de treinar, saiba que você pode estar botando muito desse treino a perder – inclusive se seu objetivo for o emagrecimento.
Para saber mais sobre os malefícios de ingerir bebidas alcoólicas após treino e se você deve se preocupar com ele, recomendamos fortemente que prossiga com a leitura.
Destaques do Artigo
Do que o corpo precisa depois de um treino
Em um treino sério e bem feito na academia, ou mesmo depois de uma corrida no parque ou de uma sessão de exercícios de calistenia na academia ao ar livre, nosso corpo precisa, basicamente, de duas coisas.
A primeira, e mais elementar, é a água.
Durante a atividade física, podemos perder uma grande quantidade de água através do suor, o suficiente para colocar nosso corpo num estado de relativa desidratação.
Portanto, a sede que sentimos neste momento deve ser levada a sério: é nosso corpo dizendo que precisamos repor, com urgência, nosso estoque de água!
E a segunda coisa de que o corpo precisa é de um combo feito por proteínas e carboidratos.
Proteínas para auxiliar na recuperação muscular, e carboidratos para repor a energia gasta.
Não à toa, o clássico dos marombeiros de plantão para o pós-treino chegou ao patamar de clássico: peito de frango (proteína) e batata doce (carboidrato, e de alta qualidade, diga-se de passagem).
Bem, se você já tem algum conhecimento mínimo sobre nutrição e sobre o álcool e seus efeitos e características, você já deve ter percebido que beber depois de treinar pode não ser uma boa ideia…
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O problema de beber depois de treinar
Álcool é diurético. Ou seja, ele aumenta o volume e o fluxo urinário. E qual a composição básica da urina? Exatamente, a água. E justo a água que, após o treino, teu corpo estará pedindo, implorando por reposição.
Percebeu?
Ao ingerir álcool, você eliminará mais água. E se seu corpo já estiver com algum grau de desidratação em função do treino (suor), isso não será nada bom.
A desidratação, se não solucionada, vai atrasar bastante o seu processo de recuperação muscular, além de causar outros efeitos nada agradáveis, como dor de cabeça e indisposição.
Outro problema do álcool é que ele é feito do que chamamos de calorias vazias. Ou seja, uma cerveja ou uma dose de destilado te darão calorias, mas nenhum nutriente.
Parece extremo, mas é a mais simples verdade: ingerir álcool contribui para o aumento calórico sem dar em contrapartida nenhum benefício nutricional (diferente, por exemplo, de uma fruta, que pode até ser calórica, mas rica em vitaminas e minerais).
Voltando ao seu corpo cansado depois de um longo treino… ele está pedindo proteínas e carboidratos de qualidade, mas o que você dá, ao beber álcool, são calorias vazias.
Um péssimo negócio, certo?
Efeitos práticos – e negativos – do consumo de álcool após o treino
Talvez até aqui você tenha achado as informações genéricas e abstratas demais. Então vamos a algumas situações práticas.
Se seu objetivo for a perda de peso, o álcool, por ter calorias vazias, será a reposição imediata e completamente descartável de umas centenas das calorias que você queimou no treino. Meio que como enxugar gelo.
Uma simples latinha de cerveja tem cerca de 115 kcal, a mesma quantidade daquela dose de uísque que você mistura com um refrigerante – e esperamos que pelo menos um refrigerante sem açúcar.
Sabe quanto, em média, uma pessoa queima de calorias em um treino de musculação? Cerca de 240 kcal.
Uma latinha de cerveja ou uma dose de uísque já repõe metade disso!
Além do efeito na perda de peso, o álcool também interfere no ganho de massa muscular. Em estudo publicado na revista científica PLoS One, os pesquisadores verificaram que o processo de síntese muscular pós-treino pode ser reduzido em até 37% graças ao álcool.
E se você está sentindo que o treino não está rendendo, ou que atingiu um patamar do qual não consegue progredir, isso também pode ser explicado pelo álcool pós-treino. Uma pesquisa da Sports Medicine indicou que atletas podem perder algo como 10% do seu rendimento quando têm o hábito da ingestão de bebidas alcoólicas.
A moral da história é que se você pratica atividades físicas buscando resultados específicos, como perda de peso, ganho de massa muscular ou aumento do desempenho físico, a ingestão de álcool depois de malhar é simplesmente contraproducente.
É um adeus à cervejinha?
Ninguém aqui está dizendo que você não deve nunca, jamais, em hipótese alguma, beber depois de treinar.
Supondo que seja quantidade pequena de álcool, e que isso não seja um hábito, é totalmente compreensível, não há nada com o que se preocupar.
Não precisa cancelar um programa descontraído ou um momento pessoal de relaxamento só porque idealmente não se deve consumir bebidas alcoólicas após praticar atividades físicas.
Uma vida saudável inclui também lazer, e sabemos que muitas atividades de lazer podem envolver uma cerveja, um vinho, um drink colorido num copo bonito.
Então não fique encucada, ok? O ponto aqui é que você precisa estar ciente de que não é uma prática recomendável, especialmente se virar um hábito.
