Vida com saúde e bem-estar! O mapa completo em 7 passos.

Levar uma vida plena com saúde e bem-estar não é fácil. Na verdade, a própria noção de saúde já deixa bem claro que estamos diante de um desafio. 

Desde 1946, a Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde não somente como a ausência de afecções e enfermidades, mas, na verdade, como um estado de completo bem-estar físico, mental e social. (1)

Você sente que se enquadra nesse conceito de saúde? Pois é… e você não está sozinha.

Não é, nem de perto, algo corriqueiro atingir um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Milhões de pessoas ao redor do mundo anseiam atingir essa marca.

Contudo, calma. Dificuldade não quer dizer impossibilidade.

Nós, do Saúde Sem Segredo, iremos te guiar, passo a passo, a como levar uma vida saudável e a como atingir o bem-estar (ou, ao menos, como chegar o mais próximo possível disso).

E o melhor: o como é, fundamentalmente, somente a mudança de hábitos, algo que está ao alcance de todos.

Eis o mapa para a sua vida com saúde e bem-estar:

1º Passo – Conhecendo o Problema: As Estatísticas em Saúde.

Para entender como levar uma vida saudável e como atingir o bem-estar, primeiro precisamos entender exatamente contra o que estamos lutando.

E essa é uma luta do mundo todo.

Sim, dentre todos os problemas que assolam o mundo atual, a falta de saúde é um dos que mais se destacam. Pode soar dramático, mas o fato é que somos um mundo doente.

E o Brasil não escapa das estatísticas preocupantes.

De acordo com a pesquisa “A Saúde do Brasileiro”, realizada pela Hibou, empresa de pesquisa e insights de mercado e consumo, somente 26% dos brasileiros se sentem totalmente saudáveis. (2)

Sim, apenas 26% das pessoas se veem como levando uma vida de saúde e bem-estar!

Quer outro dado alarmante?

Em levantamento realizado pelo Ministério da Saúde, no ano de 2019 foram quase 740.000 óbitos no Brasil decorrentes de doenças como câncer, hipertensão e diabetes. Destes, mais de 40% foram considerados óbitos prematuros, ou seja, ocorridos numa faixa etária que vai dos 30 aos 69 anos de idade. (3)

Veja, são doenças evitáveis atingindo pessoas que normalmente não estariam sofrendo desses males.  

E o quadro torna-se mais preocupante quando lembramos que no Brasil o sistema público de saúde deixa a desejar: a falta de médicos, a falta de medicamentos, ou mesmo a falta de um atendimento humanizado, atencioso e de qualidade.

E isso não só quando falamos no Sistema Único de Saúde (SUS).

A Associação Nacional dos Hospitais Privados (ANHP) verificou que mesmo para usuários de plano de saúde é de 43% o número de pessoas que considera a saúde no Brasil ruim ou péssima. (4)

É… não tá fácil pra ninguém!

Essa compreensão é o primeiro passo na direção de uma vida saudável e plena de bem-estar: nossa saúde está em jogo, e precisamos fazer algo para escapar dessas terríveis estatísticas.

Conhecer o problema e nossos inimigos é o primeiro passo para superá-los.

E uma boa notícia?

Nossos inimigos têm um ponto fraco.

Mas… e que inimigos são esses?

2º Passo – Identificando os inimigos: Sedentarismo e má alimentação.

Você já ouviu falar deles, de um jeito ou de outro.

No jornal. Na novela. Na rodinha de conversa no trabalho… tem sempre alguém querendo começar a se exercitar, tem sempre alguém querendo melhorar a alimentação.

Sim, são esses os inimigos modernos na luta por uma vida saudável e de bem-estar: o sedentarismo e a má alimentação.

A pesquisa da ANHP também mostrou que 71% dos brasileiros não faz nenhuma atividade física. (4)

Claro, as pessoas têm a sua realidade, suas dificuldades próprias – e muitas dessas dificuldades envolvem a heróica tarefa de pagar os boletos ao mesmo tempo em que se cuida da família e se tenta ter um ou outro momento de lazer.

É totalmente compreensível que algum setor da vida seja deixado de lado.

Mas visualize esta estatística: 71% dos brasileiros não faz nenhum tipo de atividade física.

É muita gente!

E a má alimentação? Esse nosso outro inimigo?

Numa visita ao mercado, testemunhamos as mil e uma opções não saudáveis de alimentos contra uma minoria – e geralmente mais cara ou mais trabalhosa – opção mais saudável.

Aliás, estudos mostram uma situação curiosa: os principais tipos de cânceres, como o câncer de mama e o câncer de próstata, estão tendo cada vez mais relação com alimentação inadequada, e menos com quadros infecciosos.

Manter uma alimentação adequada, com a ingestão de todos os nutrientes, num balanço certo entre carboidratos, proteínas e gorduras, e somente com alimentos naturais e não processados, não é fácil, sabemos disso.

São muitas as pedras no meio do caminho: tempo/habilidade para cozinhar pratos saudáveis, o preço dos alimentos saudáveis – alguém aí sabe qual é o gosto da quinoa? -, a dificuldade em convencer a família quando o assunto é mudar o padrão de alimentação, a necessidade de fazer refeições fora de casa… Parece que tudo conspira para nos manter presos ao junk food, né?

Agora junte os elementos desse cenário: pessoas que não se exercitam se alimentando com alimentos não saudáveis.

Nossos inimigos, sedentarismo e má alimentação, unidos numa causa comum!

Tragédia.

Não é de se estranhar, portanto, que a obesidade, ou o excesso de peso, seja outra figurinha carimbada quando falamos dos problemas comuns de saúde do mundo e do brasileiro.

A Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso)  informa que até 2025 serão 700 milhões de pessoas, no mundo todo, diagnosticadas com o quadro de obesidade. Uma fatia considerável da população mundial. (5)

No Brasil, outro estudo do Ministério da Saúde revela que são 62% de adultos com excesso de peso, enquanto para a obesidade o número é 27%. (6)

Lembra do câncer, da hipertensão e do diabetes citados lá em cima? Pois é, o excesso de peso é o principal fator de risco para esses e outros males.

E não só males físicos.

Pesquisas vêm crescentemente apontando a associação entre excesso de peso e enfermidades psicológicas, como ansiedade e depressão.

Não devemos, definitivamente, menosprezar esses inimigos… mas também não devemos exagerar sua força.

Afinal, eles têm um ponto fraco!

3º Passo – Atacando o ponto fraco!

Sabe o que sedentarismo e má alimentação têm em comum?

São hábitos.

E o que isso quer dizer?

Quer dizer que são modificáveis!

E isso, exatamente isso, é o ponto fraco deles!

Sim, o fato de serem modificáveis é como uma kriptonita.

Porque se hábitos podem ser modificados, significa que, assim como são adquiridos, também podem ser perdidos.

Veja, os hábitos não são uma verdade incrustada nos seus genes.

Na verdade, são uma porção de decisões ruins que, pelos mais diversos motivos, você vai acumulando, se acostumando, deixando que aconteçam, empurrando para o debaixo do tapete, camuflando com alguma promessa de ano novo… Mas não são uma verdade incrustada nos seus genes!

E é exatamente esse o mantra que você deve adotar a partir de agora:

sedentarismo e má alimentação são hábitos, e podem ser destruídos através da mudança no estilo de vida.

Sim!

Existe como iniciar uma rotina de atividades físicas partindo do zero…

Existe como manter uma alimentação saudável…

Existe como mudar seu estilo de vida!

4º Passo – Descomplique! Atividades físicas rápidas e práticas.

Nós sabemos: não é fácil começar uma rotina de atividades físicas. Esse é um passo em que muitos tropeçam.

E se manter nela, então? Piorou!

Das mudanças possíveis que podemos fazer em nosso estilo de vida, certamente a atividade física é uma das mais complicadas.

E nem tem a ver só com a preguiça das manhãs frias de inverno, ou com aquela canseira depois de um dia cheio de trabalho.

O lance é que praticar atividades físicas regularmente toma um tempo danado, e, francamente, quem é que tem tempo de sobra nos dias de hoje?

Contudo, não podemos perder de vista a ampla gama de benefícios que as atividades físicas trazem.

A lista é imensa. Seguem somente alguns dos benefícios das atividades físicas para uma vida saudável e plena de bem-estar:

• Controle do peso corporal;
• Manutenção de ossos e músculos;
• Estímulo ao sistema imunológico;
• Redução do risco de hipertensão;
• Redução do risco de diabetes;
• Controle do estresse e da ansiedade;
• Aumento da concentração;
• Incremento da qualidade de sono.

E aí, se convenceu de que vale a pena dar esse passo em direção a uma rotina de treinamento?

Ótimo!

E lembra daquele detalhezinho sobre ter tempo para isso?

Ora, é possível, sim, arranjar tempo. E sem ter de sair de casa! Engana-se quem pensa que atividade física é sinônimo de academia…

Existe como treinar em casa! Existe como montar treinos rápidos e práticos!

Hoje em dia, encontram-se facilmente programas de treinamento cujo foco é justamente esse: como fazer atividades físicas sem sair de casa, como emagrecer treinando em casa, como ganhar músculos treinando em casa.

Ora, todos querem rapidez e praticidade em seus treinamentos. E, acredite, esses treinamentos podem sim funcionar.

Exercício físico deve ser sinônimo de frequência, e não necessariamente de duração.

Isso quer dizer que treinos diários podem ter uma duração de 40, 30, 20, 15 minutos! Isso varia bastante de acordo com o programa de treinamento, a condição da pessoa e seus objetivos.

E apesar de serem curtos, e domésticos, essas pequenas sessões de treino podem ser bastante eficazes.

Ah, e muitos desses programas domésticos dispensam qualquer tipo de equipamento, viu? Rápidos e práticos, esse é o espírito.

É só você, sua disposição, e aquela roupa velha que já deveria ter ido pro lixo há muito tempo.

Um exemplo de treino caseiro básico para emagrecimento e tonificação muscular?

Flexões, abdominais, agachamento e corrida no lugar podem ser feitos numa sala enquanto se assiste sua série preferida na Netflix.

O importante aqui é isso: não aumente aquela estatística de 71% de pessoas que não fazem atividade física alguma!

Mexa-se, nem que for apenas naquela janelinha de tempo, super espremida, que sobrou na correria alucinante do seu dia a dia. É possível treinar de modo rápido e prático, sem complicações impeditivas.

Com o tempo, você estará mais apta e animada para aumentar a frequência e a intensidade, enquanto sente a saúde e o bem-estar aumentando também.

5º Passo – Adotando uma alimentação saudável: Dietas e dicas.

Ah, mudar nossa alimentação…

Se começar uma rotina de treino já é difícil, o que dizer então sobre abandonar o saboroso momento que envolve bolos, biscoitos, sorvetes, pizzas e hambúrgueres?

É um passo difícil, sim. Mas veja pelo lado positivo.

Na nossa saúde, a alimentação é o setor mais modificável que existe.

Quer dizer, é muito provavelmente aquela área em que você, que busca como emagrecer ou como ser mais saudável, mais poderá realizar mudanças.

Por quê? Ora, por que são muitas as variáveis!

Desde colocar ou não açúcar no café, chegando até à substituição de todos os carboidratos simples por carboidratos complexos,  as possibilidades de ação são várias!

E você definitivamente precisa explorá-las, caso busque a saúde e o bem-estar.

Pesquisas no campo da nutrição são cada vez mais e mais evidentes: dietas saudáveis têm benefícios amplos e variados.

Uma dieta rica em verduras, frutas, grãos integrais de baixo índice glicêmico, com proteínas magras e gorduras saudáveis, pode evitar problemas cardíacos e diabetes, por exemplo, e você provavelmente já sabia disso.

Mas sabia que essa mesma dieta também pode atuar diretamente no seu bem-estar emocional? Em artigo da Escola Médica de Harvard, especialista confirma que dietas saudáveis reduzem o risco de depressão em até 35%. (7)

Ah, e sabe aquele delicioso pedaço de torta super açucarado com cobertura de creme e recheio de chocolate? Pesquisas também mostram que picos de açúcar no organismo podem ter um efeito imediato que imita uma crise de ansiedade! 

E é claro que uma alimentação saudável terá impacto na sua aparência física.

Se você quer saber como perder barriga, por exemplo, saiba que você precisa, urgentemente, adotar uma alimentação saudável.

A alimentação balanceada favorece o metabolismo, e somada a uma dieta hipocalórica – quando as calorias ingeridas são em quantidade menor do que as calorias gastas -, há a possibilidade de mobilizar um maior uso da gordura corporal, contribuindo assim para um adeus à famosa ‘pochete’.

Certo, você se convenceu de que vale a pena dar esse passo na direção de mudar os hábitos alimentares.

E, agora, você pergunta:

“Mas qual é a melhor dieta? Qual é a dieta que funciona?”

Primeiro, é preciso esclarecer. Por dieta entenda-se não aqueles dias ou semanas de sofrimento em que você faz insanidades na hora de comer, resultando em fraqueza, indisposição e até mesmo complicações de saúde.

Dieta, aqui, é entendida como o planejamento, a longo prazo, de um determinado conjunto de alimentos, e encaixado numa vida saudável, certo?

Ah, e lembre-se: dietas devem ser pensadas dentro da realidade individual de cada pessoa. E é super recomendado algum tipo de acompanhamento ou aconselhamento profissional nessa jornada.

Mas para você começar a ensaiar esse passo rumo à uma alimentação saudável, seguem as dietas para emagrecimento saudável mais populares, graças a seus resultados e benefícios:

• Dieta low carb (ingestão mínima de carboidratos, compensando com proteínas e gorduras saudáveis);
• Dieta do jejum intermitente (refeições somente em janelas diárias de poucas horas);
• Dieta dukan (poucos carboidratos, bastante proteínas, e com fases bem estipuladas);
• Dieta paleo (alimentos vegetais ‘selvagens’ somados aos de origem animal);
• Dieta vegana (100% vegetal, sem alimentos de origem animal);
• Dieta sem glúten (abolição dos alimentos com glúten, proteína que pode ser inflamatória);
• Dieta mediterrânea (marcada pelo consumo de frutas, vegetais, peixes, castanhas e azeite de oliva).

E existem ainda outras possibilidades.

Tantas, que você pode ficar confusa. Ou, pior, desanimada:

– Quanta complicação! – você dirá.

Que nada. Te garantimos que é bem mais simples do que parece.

A dica de ouro é ir com calma, um passo de cada vez, se informando e praticando conforme a sua realidade.

E caso você demore um pouco para iniciar uma dieta específica, que tal algumas mudanças de hábitos simples nesse meio tempo?

(lembre-se: mudança de hábitos é o ponto fraco do sedentarismo e da má alimentação!)

Existem aquelas dicas para uma alimentação saudável que nunca saem de moda (porque são sempre eficientes):

• Evite alimentos processados;
• Beba bastante água;
• Reduza o consumo de sal, açúcar e gordura trans;
• Coma pratos o mais coloridos possível (legumes, verduras e frutas);
• Adote lanchinhos baseados em proteínas magras.

6º Passo – Use dos seus aliados: Os suplementos alimentares.

Nesse ponto do texto, você pode estar com a sensação de que a luta contra o sedentarismo e a má alimentação é mais difícil do que parece. 

E é uma sensação válida, não te culpamos.

Porém, e se disséssemos que existe um grande aliado nessa luta? Na verdade, um exército aliado disposto a te ajudar?

Estamos falando dos suplementos alimentares.

Praticar atividades físicas e cuidar da alimentação, seja no nível que for, já te trará benefícios, isso é certo.

Porém, em algumas circunstâncias, pode ser difícil atingir o nível desejado dos resultados.

De repente, está te faltando aquele pique para se manter nos treinos…

Pode ser que você esteja buscando um reforço no controle do diabetes, da hipertensão, ou do colesterol alto…

Ou, ainda, pode ser que o que você esteja procurando é ganhar mais jovialidade, prevenir o envelhecimento da pele, rejuvenescer o rosto…

É nessa hora que os suplementos, especialmente os naturais, surgem por detrás das montanhas, trazendo a cavalaria para o campo de batalha.

Suplementos, por definição, garantem nutrientes essenciais que, de outra forma, só seriam obtidos por uma alimentação rica, variada e, portanto, muito complicada.

E é aí que surgem os queridinhos da galera, os suplementos mais vendidos, seja para aumentar a saúde, seja para aquela forcinha com as atividades físicas:

• Vitamina B12 (poderosa aliada contra a anemia);
• Vitamina D (fortalecedora dos ossos);
• Vitaminas C e E (potente ação antioxidante);
• Zinco (importante papel no funcionamento metabólico);
• Ômega 3 (regulação do colesterol).
• Colágeno (firmeza e elasticidade da pele);
• BCAA (crescimento muscular e disposição);
• Cafeína e gengibre (termogênicos que aumentam o gasto calórico);
• Picolinato de cromo (controle da insulina e maior energia);
• Albumina (proteína isolada do ovo, com poder de saciedade).

Suplementos alimentares devem ser avaliados caso a caso, conforme a necessidade de cada pessoa, melhor ainda se com acompanhamento profissional.

Mas tenha certeza disso: se você deseja uma vida saudável e com bem-estar, considere os benefícios dos suplementos.

Toque as trombetas e chame a cavalaria!

7º Passo – Entendendo que vaidade e saúde podem andar juntas.

Principais problemas de saúde, os grandes inimigos da vida saudável, dicas para iniciar atividades físicas, dietas saudáveis, suplementos alimentares… Ufa!

Quanta coisa, né?

Mas falta ainda um assunto que não poderíamos deixar de mencionar aqui, não quando falamos de saúde e bem-estar.

Lembra-se que saúde não é somente a ausência de afecções e enfermidades? Que ela é um estado de completo bem-estar físico, mental e social?

Repare: bem-estar mental.

Sabe o que isso nos diz?

Que não devemos culpar quem busca uma vida saudável e de bem-estar através da porta da vaidade.

 – Opa! Como assim!?

O que queremos dizer é que olhar-se no espelho e gostar do que vê também é ser saudável!

Nesse sentido, buscar uma vida saudável, com seus exercícios físicos e sua alimentação equilibrada, tentando atingir uma certa condição de beleza, não é necessariamente errado.

Isto é, dentro de uma relação saudável com seu corpo e sua mente, a vaidade não precisa ser banida, culpada, e muito menos ser motivo de vergonha.

Numa revisão de pesquisas sobre o tema, a Associação Americana de Psicologia confirma que a autoestima é a chave para o bem-estar. É como uma ferramenta: quem tem autoestima consegue lidar melhor com os reveses da vida. (8)

Ter uma imagem de si positiva evita aquelas armadilhas traiçoeiras que terminam sempre numa autoculpa ou na falta de esperança.

No quadro geral, isso significa menos ansiedade, menos estresse e menores chances de desenvolver depressão.

Por isso, podemos te dizer: não se sinta culpada se você busca uma vida saudável pensando também na parte estética da coisa.

Querer ser magra ou ter um corpo mais próximo de um determinado padrão de beleza, não é algo necessariamente ruim; a busca pelo rejuvenescimento não te torna necessariamente uma pessoa fútil.

E esse é um desejo que pode, sim, ser conjugado com práticas saudáveis; que pode, sim, te levar a práticas saudáveis. É possível ter uma relação com a vaidade que implique em metas impossíveis, em auto cobrança exagerada, ou mesmo no desenvolvimento de outros males, como bulimia.

Sentir-se bonita não implica abrir mão da saúde.

Pelo contrário!

Cuidar da saúde é etapa fundamental para qualquer noção de beleza. E tão logo você entender e praticar esse passo, mais cedo os resultados virão.

Saúde e bem-estar, conclusão:

Levar uma vida saudável e plena de bem-estar é um desafio, mas não impossível. A saúde, como bem-estar físico, mental e social, é um objetivo compartilhado por muitos. Diante de estatísticas preocupantes sobre saúde, como a falta de atividade física e má alimentação, é crucial identificar os inimigos e atacar seus pontos fracos. Mudar hábitos é o caminho para o sucesso. Iniciando com atividades físicas rápidas e práticas, seguidas pela adoção de uma alimentação saudável, é possível promover mudanças significativas. Os suplementos alimentares também são aliados nessa jornada. Além disso, é importante entender que a busca pela vaidade não deve ser vista como um obstáculo à saúde, mas sim como um aspecto positivo do bem-estar mental. Com dedicação e equilíbrio, é possível alcançar uma vida saudável e plena de bem-estar.