Qual o melhor tênis para academia?

Entenda neste artigo qual o melhor tênis para academia para não passar vergonha na hora de treinar!

Quando começamos a treinar numa academia, logo percebemos que surgem gastos que vão além da mensalidade.

Principalmente com roupas.

Afinal, é preciso ter um shorts ou mesmo uma calça adequada, um ou dois pares de uma camiseta leve que colabore com a transpiração, e, claro, um par de tênis.

Tênis esse que costuma ser a peça mais cara dessa moda fitness, já que tênis esportivos, mesmo das marcas mais baratas, são produtos caros por toda a tecnologia ali contida, como amortecedores de impacto e tecido respirável.

Entretanto, existe muita mística sobre a escolha do melhor tênis para academia – mística, desinformação e, principalmente, publicidade.

Ora, para obter resultados, seja ganho de massa muscular ou perda de peso, você não precisa necessariamente daquele tênis da Nike de custo obsceno!

Então qual o melhor tênis para academia? vamos entender um pouco mais sobre o papel do tênis no seu treino e como você pode economizar bastante ao escolher um tênis para academia.

Tênis esportivos de sola alta: são realmente necessários?

Você sabe de que tipo de tênis estamos falando.

São coloridos, chamativos e te dão mais dois ou três centímetros de altura, de tão alto e grosso que é o solado.

É o tênis que está no imaginário popular quando falamos de ‘tênis para treinar’.

O problema é que esse tipo de tênis não é a regra. Ou, melhor dizendo, não é um tênis feito para todo tipo de treino.

Esses tênis são melhor classificados como tênis de corrida, e isso tem um bom motivo: são feitos para ajudar na corrida.

Daí que seu solado, alto e grosso, ajuda a absorver impactos.

O formato da sola é feito de modo a favorecer o impulso apropriado para a corrida – como se cada passada já jogasse o peso e a força de suas pernas para a próxima passada.

E acaba tendo uma estrutura superior mais compacta, pressionando os pés, do calcanhar até a ponta dos dedos, pois tenta fazer o máximo possível para o que o tênis, e não o pé, sofra com o impacto do movimento.

Não vamos mentir: são bastante confortáveis.

Mas, sinceramente, você precisa desses recursos todos se seu treino não for de corrida? Ou mesmo se for um treino que tem nenhum ou pouquíssimo impacto?

Pois é.

A menos que você vá para a academia e gaste o tempo todo em cima da esteira em uma corrida intensa, você provavelmente não precisa de um tênis famoso e caríssimo.

Possíveis riscos dos tênis esportivos de sola alta.

O fato é que a maioria das pessoas que frequentam academia praticam treinos com impacto quase zero sob o ponto de vista dos pés e joelhos.

A academia tradicional, com seus treinos feitos de agachamentos, cadeira extensora e afundo (para citar somente os exercícios básicos de perna), não exigem preocupação em preservar de impacto as articulações dos pés e joelhos porque simplesmente não há impacto.

O que esses tipos de exercício exigem, na verdade, é estabilidade e flexibilidade.

E é justamente aqui que escolher um tênis invocado, caro e de sola alta pode ser perigoso.

Esse tipo de tênis, como dito acima, é feito pensando no movimento de corrida. Um movimento bem diferente do movimento, por exemplo, do agachamento.

O agachamento exige pés firmemente postos no chão, com contato completo entre a sola do pé e a superfície, e que os pés tenham liberdade para, dentro de sua mobilidade natural, melhor distribuir o peso .

Sabia que até mesmo os nossos dedos são mobilizados no esforço estabilizador dos pés quando o corpo é sobrecarregado com peso?

Bem, pouco disso acontece se você estiver usando um tênis de corrida. 

A sola alta cria uma distância entre o pé e o chão, que pode até, em casos extremos, se converter numa torsão, caso aconteça algum desequilíbrio.

Essa mesma sola terá uma curvatura, possivelmente inclinada do calcanhar em direção aos dedos, o que bagunça toda a mecânica natural do pé, que foi feito para ter o calcanhar no mesmo nível dos dedos.

E seus dedos, comprimidos, não conseguirão dar o auxílio de estabilidade diante do peso que o pé está recebendo.

Junte tudo isso, e temos uma escala crescente de riscos: simples desconforto, perda de amplitude de movimento (o que impacta a eficiência do exercício) e lesão.

Os tênis alternativos e eficientes (e baratos!) para academia.

Você talvez já tenha visto alguém na sua academia que vai treinar com uma chuteira de futsal, ou com um desses tênis de dia a dia, de solado baixinho, tipo um Converse All Star.

Você talvez tenha estranhado… porém, acontece que essa pessoa pode ter lá a sua razão.

Para treinos que não sobrecarregam pés e joelhos com impacto, um tênis simples, de sola baixa e reta, sem nenhum tipo de ‘salto’, já basta.

Não só basta, como pode ser até mais benéfico.

Tênis desse jeito – que alguns chamam de tênis minimalista e tênis barefoot – deixam que o pé faça aquilo que nasceu para fazer: lidar com os movimentos do corpo, dando estabilidade e flexibilidade.

Existe até uma corrente de treinadores e atletas mais ‘puristas’, vamos dizer assim, que defende treinos com pés descalços mesmo.

Na teoria, ao devolver ao pé sua condição natural, sem nenhum intermediário entre a sola e o chão, seria possível obter melhoras na postura, na prevenção de lesão, e até mesmo no aumento de gasto calórico.

Mas não precisamos ir tão longe assim – algumas academias simplesmente proíbem treinar descalço.

O fato é que um tênis simples, sem sola, é tudo o que os seus pés precisam, caso você não treine com impactos.

Será uma escolha eficiente, segura e, adivinhe só!, bem mais barata do que aqueles vistosos tênis esportivos na vitrine das lojas.

“Devo aposentar meus tênis esportivos!?”

O Saúde sem Segredo não é adepto de extremismos, nem de dar ordens às suas leitoras, que são inteligentes o suficiente para fazerem escolhas por conta própria baseadas em suas realidades e conclusões.

Por isso é claro que não estamos, de modo algum, dizendo que você não deve mais usar tênis de solas altas para treinar, que deve jogá-los fora, que você está fazendo mal a si mesma ao utilizá-los durante aquele seu agachamento sofrido em frente ao espelho.

Não, não é isso.

O ponto aqui é que escolher um famoso e super conceituado tênis esportivo, e com isso super caro também, não é uma escolha impositiva para seu treino, tudo bem?

A menos que você treine corrida e saltos, você pouco estará ganhando com um tênis esportivo de sola alta.

Exercícios clássicos para pernas, como agachamento, cadeira extensora e afundo, podem muito bem ser feitos com aquele seu tênis surradinho, já bem batido, sem sola alguma – e que por isso mesmo vai te dar toda a estabilidade e flexibilidade necessárias durante seu treino.