Os suplementos alimentares podem ser aliados importantíssimos para a perda de peso.
São várias as opções encontradas por aí e presentes em listas intermináveis do tipo melhores suplementos para emagrecer.
E isso, por um lado, é bom: quem quer perder peso com suplementos certamente terá várias possibilidades a serem experimentadas.
Contudo, por outro lado, pode ser um pouco confuso: quanto maiores as possibilidades de escolha, maiores as dúvidas sobre o que, afinal, deve ser experimentado.
É uma questão de eficiência, praticidade e, claro, economia – infelizmente, muitos suplementos para emagrecer não são nada baratos.
Pensando nisso, o Saúde Sem Segredo traz uma lista simples com 3 suplementos fáceis de serem encontrados, baratos, e que com toda certeza te ajudarão no emagrecimento.
Considere os suplementos abaixo como uma espécie de combinação básica para quem busca uma ajudinha na perda de peso.
Ah, e emagrecimento com saúde e qualidade de vida, tá bom?
Destaques do Artigo
Suplementos alimentares: o que são e por que usar para emagrecer.
Conforme a própria definição da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), suplementos alimentares não são medicamentos. Esse detalhe é importante, já que deixa claro que um suplemento alimentar não tem a função de curar uma situação; ou, no presente caso, um suplemento alimentar não vai curar um problema de excesso de peso.
Um suplemento alimentar nada mais é do que um composto que fornece determinado nutriente de forma isolada e/ou concentrada, com a finalidade de suprir uma carência específica ou favorecer um efeito particular.
Note, portanto, que um suplemento alimentar não é a solução última para um problema. Ele serve a uma estratégia orientada a um objetivo.
E é aí que entendemos por que você pode se beneficiar dos suplementos alimentares se seu objetivo for o emagrecimento.
Diante de determinada situação, e encaixado numa estratégia maior que envolve atividades físicas e alimentação adequada, ingerir determinado nutriente de forma isolada e/ou concentrada pode ser bastante benéfico.
Alguns nutrientes úteis podem ser difíceis de serem obtidos pela alimentação natural, por exemplo. Ou, ainda, você pode estar precisando de uma dose maior de certo nutriente, o que tornaria custoso e antiprático obter essa dose através de um prato de arroz, feijão, carne e salada.
Aplicando ao caso de quem busca perder peso, temos o seguinte:
existem suplementos alimentares que fornecem nutrientes estrategicamente úteis para a perda de peso, e em quantidade e em forma tais que acabam sendo bastante eficientes, práticos e econômicos.
Bora conhecer um combo matador para isso?
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1. Whey Protein
Ah, o bom e velho whey protein… Certamente um dos suplementos mais populares, especialmente para a galera que deseja ganhar músculos.
Feito da proteína do soro de leite, é um suplemento com uma alta dose de proteína por porção. Enquanto 100g de peito de frango têm cerca de 30g de proteína, 30g de um whey protein têm em média 25g de proteína!
Notou a praticidade?
E por que o whey protein é um suplemento para a perda de peso e não só para quem deseja músculos?
Proteínas são muito mais saciantes do que carboidratos e gorduras. Isso quer dizer que uma refeição rica em proteínas vai te fazer sentir menos fome pelas horas seguintes, resolvendo um dos problemas mais típicos de quem está com alguns quilinhos a mais – o apetite insaciável.
Pesquisa publicada na conceituada revista norte-americana Obesity e realizada com homens obesos verificou que o aumento na ingestão de proteínas aumentava também o controle sobre o apetite e conferia maior saciedade, e isso mesmo dentro de uma estratégia de redução calórica.
Ou seja, mesmo comendo menos calorias ao todo (o que geralmente significa menos refeições e refeições mais comedidas), se as calorias ingeridas forem de proteínas a saciedade será maior.
E caso você não saiba, o whey protein é vendido comumente em pó. E isso é sinônimo de muita, mas muita versatilidade!
Você pode carregá-lo com muita facilidade e usá-lo, no dia a dia.
Um exemplo? Compre uma coqueteleira, coloque whey protein dentro, leve para o trabalho, e pronto: você terá um lanche rápido, fácil e super saciante.
2. Cafeína
Muitos de nós somos amigos íntimos da cafeína, chegados mesmo, e nem percebemos. Afinal, a cafeína é o componente mais importante do nosso cafézinho sagrado de todos os dias.
Popularmente conhecida pelo seu efeito estimulante, tanto no quesito físico quanto mental, a cafeína também serve como suplemento para a perda de peso.
Pesquisas indicam que ela pode aumentar a taxa de metabolismo (veja aqui), ou seja, a quantidade de energia gasta pelo organismo mesmo em repouso – leia-se, maior queima de calorias.
E se o organismo não estiver em repouso, como quando pratica atividades físicas, a cafeína tem o poder de aumentar a disposição e resistência, fazendo os treinos muito mais eficientes, como mostra um estudo do International Journal of Sports Medicine.
Note então que a cafeína é um pacote completo para o emagrecimento saudável: além de aumentar as calorias gastas, te deixa com mais pique e disposição para queimar essas calorias!
São vários os suplementos que oferecem cafeína e com dosagens variáveis. E por serem oferecidos em pó ou cápsulas, tornam-se bastante práticos.
Você pode, por exemplo, ingerir uma dose em formato de cápsula antes do treino e então aproveitar seus benefícios, sem o inconveniente de sentir o estômago cheio por uma xícara quente de café – que atire a primeira pedra quem nunca treinou com a incômoda sensação da xícara de café se revirando no estômago.
3. Fibra de Aveia
Que a aveia é um alimento saudável ninguém duvida. Trata-se de um carboidrato complexo, de baixo índice glicêmico e rico em vitaminas e nutrientes.
Mas muito do apelo saudável da aveia é justamente pelas fibras que ela possui. Então, ora, por que não suplementar somente a fibra de aveia?
É justamente essa a vantagem da fibra de aveia enquanto suplemento alimentar para emagrecimento.
É na parte mais externa do grão de aveia que se encontram suas fibras, e quando essa parte externa é isolada, teremos somente isso: fibra de aveia.
As fibras da aveia são ricas em beta-glucana, um aliado e tanto para reduzir os níveis de colesterol e diminuir os riscos de doenças cardiovasculares (veja aqui).
E como toda fibra, as da aveia favorecem o funcionamento do intestino, o que é fundamental para reduzir aquela sensação e mesmo aparência de inchaço.
E, o principal para quem busca a perda de peso, elas também são saciantes, uma vez que demoram mais para serem digeridas – ou seja, a ingestão de fibras ajuda a controlar o apetite.
Note, portanto, que o principal benefício da fibra de aveia para o emagrecimento é o fato de ser saciante. E toda fibra é saciante, e você certamente encontra vários tipos de fibra por aí…
Contudo, a fibra de aveia é uma das mais fáceis de serem encontradas; até mesmo no supermercado você a encontra. É também uma das mais baratas. E, bônus, é também das mais palatáveis – não deixa gosto forte, sendo fácil misturar num prato de salada ou mesmo no arroz com feijão do dia a dia.
‘Suplementos para emagrecer’ é estratégia, não milagre
Aproveite os três suplementos alimentares acima e inicie já sua estratégia para a perda de peso.
E lembre-se sempre disso, ok? Suplementos alimentares são apenas parte de uma estratégia maior, de algo que envolve mudança de hábitos e atividades físicas; não são um milagre em forma de cápsula ou pó.
Isso pode parecer um pouco frustrante, ou até mesmo desanimador, mas gostamos de ser honestos com nossas leitoras, e por isso reforçamos: os suplementos alimentares podem sim te ajudar, não serão a solução isolada do seu problema. Não coloque esse ou aquele suplemento como o responsável único pelo seu emagrecimento.
