Em um país tropical como o Brasil, bebidas refrescantes são uma preferência, quase uma necessidade.
E não faltam opções.
Contudo, as opções mais facilmente encontradas e mais práticas são também as menos saudáveis; afinal, refrigerantes e sucos prontos, mesmo na versão com adoçantes sem calorias, tendem a estar carregados com aditivos e outras substâncias químicas.
Nessas horas é que água com limão pode ser uma ótima – e saudável! – alternativa.
Ela substitui as bebidas calóricas e artificiais, atuando de forma indireta no processo de emagrecimento e manutenção do peso.
Sim! Água com limão pode te ajudar a emagrecer!
Vamos ver como?
Destaques do Artigo
Água com limão: como tomar do jeito correto.
Antes de tudo, um aviso.
Pode parecer simples, mas a receita de um copo saudável de água com limão merece sim alguma reflexão.
Note que estamos falando de “água com limão”, não “suco de limão”.
Isso é intencional, pois devemos entender água com limão do modo mais literal possível: somente água misturada com limão, nada mais.
Portanto, não vale adoçar, ok?
A máxima variação que você pode fazer sem perder os benefícios da bebida é misturar com ervas e plantas, como algumas folhas de hortelã.
Se quiser algum adocicado, talvez algumas folhas de stévia (mas prefira as folhas mesmo, não o adoçante industrializado encontrado nas prateleiras do supermercado).
Assim, deixamos aqui o aviso: água com limão saudável é realmente, e tão somente, água e limão…
Sem trapaças!
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Não é à toa que a água com limão aparece em muitas dietas ou dicas para emagrecimento.
Água com limão pode sim te ajudar a combater os quilinhos extras, ou mesmo a evitar que eles se instalem pelo seu corpo.
Todavia, adiantamos que não existe nenhum componente mágico no limão.
Apesar do que muitas vezes é dito por aí, limão não seca barriga, tudo bem?
Seus benefícios para a perda de peso vem de forma indireta e através de um uso contínuo e estratégico, como veremos abaixo.
1. Ajuda na hidratação
Manter-se hidratada é uma prática muito saudável, apesar de às vezes subestimada.
Para começo de conversa, quando não estamos adequadamente hidratados nos sentimos indispostos. E se estamos indispostos, como então manter uma rotina saudável de atividades físicas para fins de emagrecimento?
Além disso, ter uma ingestão adequada de líquidos ajuda o organismo a eliminar toxinas, toxinas estas que muitas vezes podem ocasionar, entre outros problemas, o inchaço – ou, em termos mais técnicos, a retenção de líquidos.
Sabe aquele pé inchado ao final do dia, ou mesmo a sensação de que de um dia para outro sua calça ficou subitamente mais apertada na cintura? Pode ser sinal de um corpo pouco hidratado se manifestando através da retenção de líquidos.
Água com limão, por ser muito próximo à água pura, é tão hidratante quanto, garantindo a devida disposição no dia a dia e favorecendo a eliminação de toxinas (e, por tabela, combatendo o inchaço).
2. Tem praticamente zero calorias
O limão é uma fruta e, sendo assim, tem algumas calorias. Mas são pouquíssimas, algo como 30 kcal a cada 100g.
Só que essas calorias consideram a fruta inteira, com bagaço e tudo. Em média, o suco de um limão espremido terá menos de 15 kcal.
É muito pouco.
E talvez aqui você já tenha entendido o potencial da bebida: é uma das trocas mais inteligentes para economizar nas calorias!
Em vez de um copo de refrigerante, opte por um copo de água com limão. O mesmo para sucos mais calóricos, como o de laranja, abacaxi ou manga.
Aliás, saiba que as calorias líquidas são uma das principais armadilhas de qualquer dieta.
Afinal, líquidos tendem a não satisfazer, e é fácil ingerir dois ou três copos numa sentada só; às vezes, dois ou três copos a cada refeição do dia.
Acredite, no final das contas serão centenas de calorias evitadas diariamente somente através da substituição de outras bebidas por água com limão.
3. Pode acelerar seu metabolismo
Na verdade, é a água quem pode acelerar o metabolismo de nosso corpo.
Um estudo do International Journal of Obesity verificou que crianças obesas, quando ingeriram 10 ml de água por quilo corporal, tiveram o metabolismo acelerado em até 25% pelos próximos 40 minutos.
Ou seja, um aumento no gasto calórico de 25%, mesmo em repouso, simplesmente por beber água.
Misturar água com limão não parece afetar esses resultados, mas certamente deixa a experiência mais fácil, já que o limão acrescenta sabor ao que antes era somente água.
Que tal então preparar uma grande jarra de água com limão para beber durante o dia mantendo assim seu metabolismo acelerado?
4. Auxilia no controle do apetite
Temos outro benefício genuíno da água, mas que não se perde quando a água é misturada com limão.
O European Journal of Clinical Nutrition publicou uma pesquisa muito interessante na qual se comprovou que a ingestão de água durante as refeições aumenta a sensação subjetiva de saciedade.
Isto é: a água durante as refeições não aumenta a ingestão calórica, mas ‘sentimos’ como se tivéssemos consumido mais calorias.
É como ter a sensação de ter ingerido mais alimentos, apesar de ter ingerido a mesma quantidade de sempre.
Uma forma e tanto de enganar nossa fome, né?
Portanto, um gelado copo de água com limão antes ou durante as refeições atingirá também esse objetivo.
Não é milagre, mas funciona!
Note, portanto, que o limão não é milagroso.
Não é como se o limão fizesse você perder peso, não é como se fosse uma fruta incrivelmente mágica que queima suas calorias e gordura.
Infelizmente, as coisas não são assim.
Os verdadeiros benefícios estão na simples e pura água.
Contudo, acrescentar limão na água é uma atitude estratégica e inteligente.
Pode ser que você esteja acostumada a beber coisas mais saborosas do que água pura, e a água com limão vai favorecer o processo de abandonar um adocicado refrigerante.
Ou pode ser que você já beba bastante água diariamente, mas deseje tornar essa prática mais saborosa, mais interessante, menos tediosa, do que a água com limão também vai ser uma ótima solução.
As possibilidades de se aproveitar da água com limão são várias, todas elas facilitando o aumento da ingestão de água e obtendo aí benefícios.
E por isso uma coisa é certíssima: a água com limão pode ser uma ótima amiga de sua dieta.
