Ah, uma barriga chapada! Que sonho, né?
Gominhos à mostra, barriga zero, ou, ao menos, uma barriga que não te deixe encabulada de ir à praia: pois é, todos nós, meros mortais, temos uma relação complicada com a nossa barriga.
É quando a necessidade de descobrir como perder barriga surge, e passamos a procurar o meio mais eficiente para isso.
O problema?
A maioria das pessoas se engana e utiliza uma estratégia que não é nada, mas nada mesmo!, eficiente.
Sim, estamos falando dos abdominais.
Neste texto, o Saúde Sem Segredo vai te mostrar por que se dedicar insanamente aos abdominais não é a melhor estratégia para perder barriga, e o que você pode fazer para, de fato, perder aquela barriguinha incômoda.
A verdade sobre como perder barriga
Programas de treinamento mal intencionados, ou simplesmente mal informados, estiveram mentindo para você:
fazer abdominais não é o melhor jeito para queimar barriga.
Não importa se você faz abdominais diariamente, não importa se você faz centenas de abdominais, não importa se você faz dezenas de variações de exercícios abdominais.
A verdade é uma só: abdominais não queimam barriga!
E a ciência é quem diz isso, ok?
Um estudo internacional com duração de um mês avaliou quais os efeitos das abdominais na perda de gordura na região da barriga, e a conclusão é reveladora: exercícios localizados não contribuem de maneira significativa para a perda de gordura localizada.
Outro estudo gringo do conceituado National Center for Biotechnology Information (NCBI), com duração de um mês e meio, comparou dois grupos, um que fazia abdominais diariamente e outro que não fazia. Conclusão? Exercícios abdominais isolados não contribuem para a redução de medidas na barriga.
Para entender por que é que isso acontece – e o que devemos fazer para de fato perder barriga –,precisamos entender um pouco mais sobre o abdômen e sobre a gordurinha chata que insiste em se aglomerar por lá.
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Entendendo a gordura na região abdominal
Pense na sua barriga como contendo três níveis ou camadas, sendo elas a pele, os músculos, e os órgãos internos.
Assim, quando há acúmulo de gordura na barriga, ele pode acontecer em duas regiões: entre a pele e os músculos – chamada gordura subcutânea – e entre os músculos e os órgãos internos – chamada gordura visceral.
Em termos de condições gerais de saúde, a gordura subcutânea até que não é uma grande preocupação; mas a gordura visceral, essa sim é preocupante, já que está relacionada a problemas metabólicos, se associando diretamente ao diabetes e também a problemas cardíacos.
Mas, em termos estéticos, as duas gorduras são bastante incômodas: a subcutânea cobre os músculos impedindo que sejam visualizados, enquanto que a visceral dá aquele aspecto de barriga volumosa.
E aqui talvez você já tenha entendido o motivo das abdominais não contribuírem em nada para a queima da barriga.
Ora, se você fizer apenas exercícios localizados na região do abdômen, os músculos se desenvolverão por baixo da gordura subcutânea, permanecendo completamente cobertos por uma capa de gordura; e, pior, apenas aumentarão o volume de uma barriga já volumosa, graças à gordura visceral.
E por que isso acontece?
Por uma triste e simples verdade: não existe perda localizada de gordura.
“Mas, e agora, como queimar barriga?”
O que demonstramos até aqui é que abdominais são uma estratégia ineficaz, e que você, talvez, esteja dedicando energia demais a uma estratégia que simplesmente não vai te trazer resultados.
Certo.
E então, o que é eficaz para queimar barriga? Qual a melhor estratégia para eliminar a pochete? Como chapar a barriga? Perder gordura. Toda gordura. E ponto final.
Infelizmente, a nossa genética não é camarada a ponto de nos permitir perder gordura isolada e especificamente na região abdominal – reza a lenda que alguns são sim agraciados com essa benção genética, mas são raros.
Para perder gordura lá, você precisa fazer com que seu corpo, como um todo, perca gordura. Geralmente, a barriga começa a ficar chapada quando a composição de gordura corporal não ultrapassa os 24% para mulheres e os 17% para os homens.
Porém, não desanime.
Se a má notícia é que não existe perda localizada de gordura, a boa notícia, portanto, é que você não precisa de longas, repetitivas, cansativas e infernais sessões de abdominais para queimar barriga.
E outra boa notícia é que existe sim como perder barriga. Só é preciso adotar a estratégia mais inteligente.
Em uma revisão de diversos estudos sobre perda de peso (baixe aqui), pesquisadores da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC) mostram um caminho cientificamente comprovado:
- restrição calórica;
- atividades físicas aeróbicas (corrida, por exemplo);
- sessões de treinos curtos de intensidade moderada a alta.
Somando esses três fatores, você vai conseguir eficiência máxima na perda de gordura geral, e, por consequência, também na barriga.
Ah, e sabe por que falou-se ali especificamente de treinos curtos? Porque isso sim é comprovadamente mais eficiente para queimar gordura quando comparado a longas sessões de treino – mas isso já é um assunto para um outro texto.
“Então é isso? Nunca mais precisarei fazer abdominais?”
Calma lá, também não é assim. Não podemos finalizar esse texto deixando você com essa impressão.
O ponto aqui é que abdominais não são o modo mais eficiente para perder gordura, e muito menos um modo de especificamente queimar a gordura da barriga.
Porém, os músculos abdominais cumprem funções importantes. Notadamente, auxiliam na postura corporal.
Daí que treinos com abdominais podem ser um diferencial para amenizar aquela dorzinha chata nas costas, ou então para endireitar aquela aparência encurvada de quem trabalha o dia todo sentada em frente a um computador.
Portanto, não abra mãos dos abdominais, ok?
Até porque, quando você perder gordura, o ‘tanquinho’ só vai estar lá se você tiver malhado ele!
E se você chegou até aqui e está realmente disposto(a) a transformar seu corpo e perder barriga, leia nosso artigo sobre programas de emagrecimento e saiba como eles podem te auxiliar nessa jornada.
Esperamos que com esse texto o Saúde Sem Segredo tenha te poupado de muito esforço inútil quando o assunto é queimar barriga.
