Fumar é um hábito terrível.
Traz diversas consequências à saúde, inclusive um rol sortido de cânceres. Gera um impacto financeiro no bolso do fumante que, ao longo dos anos, se torna bastante representativo – multiplique aquele maço diário por 30 dias, depois por 12 meses, e você certamente se assustará com o valor anual. E há ainda aquele aprisionamento rotineiro, quando as atividades diárias passam a girar em torno de acender um cigarro.
Saúde, dinheiro e tempo! Tudo isso comprometido através do hábito de fumar.
E juntando tudo isso, tem o fator vício. Sabia que a nicotina (presente no cigarro) é uma das substâncias mais viciantes que existe? E portanto uma das mais difíceis de serem abandonadas?
Entretanto, muitas pessoas conseguem sim parar de fumar, e é isso que o Saúde Sem Segredo vai explorar nesse texto.
Leia até o final e descubra 5 valiosas dicas para parar de fumar e abandonar o cigarro – de uma vez por todas.
Destaques do Artigo
Como parar de fumar: o ‘x’ da questão
Abandonar um hábito e superar um vício repousam na mesma premissa: conseguir tolerar as crises de abstinência.
A abstinência de nicotina gera sintomas nada agradáveis, como dor de cabeça, irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração, aumento do apetite, desânimo… É, não é mole.
E quanto mais o tempo passa desde o último cigarro, mais intensos e mais numerosos tendem a ser os sintomas de abstinência.
E, claro, é aí que as pessoas tendem a desistir e voltam a fumar.
Por isso, as dicas abaixo são todas voltadas para esse momento crucial na superação do vício, o verdadeiro ‘x’ da questão: conseguir administrar os sintomas de abstinência.
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1. Motivação, sua bóia de salvação
Não existem grandes vitórias sem uma grande motivação que sirva como sustentação.
Por que você deseja parar de fumar?
Você vai descobrir que uma vez feito esse questionamento, as respostas são várias.
Porém, escolha uma resposta que faça sentido para você, ok?
Poupar dinheiro? Ter mais disposição? Diminuir as chances de doenças graves? Dar um exemplo positivo para seus filhos?
Se agarre a essa motivação e mentalize ela cada vez que bater aquela vontade insana de acender um cigarro.
2. Evite os gatilhos
Infelizmente, somos bastante suscetíveis a situações que dão aquele empurrãozinho para acender um cigarro.
Podem ser as pessoas com quem convivemos – aquela rodinha no trabalho em que seus colegas puxam o maço de cigarro.
Podem ser nossos hábitos – aquele cigarro após as refeições.
Podem ser bebidas – aquela cervejinha que atiça a vontade de fumar, o café preto que não parece café se não tiver também um cigarro.
Evite essas situações que servem de gatilhos e arranje substitutos inteligentes, pelo menos enquanto durarem os sintomas de abstinência.
Em vez de ficar com a rodinha de fumantes do trabalho, dê uma caminhada. Em vez de acender um cigarro após o almoço, se permita uma pequena sobremesa. Em vez de cerveja ou café, tente sucos e chás.
3. Resista por alguns minutos
A vontade de fumar é intensa, mas não é duradoura. Ou seja, por alguns minutos você pode ficar alucinada de vontade acender um cigarro, contudo, passados esses minutos, a vontade irá embora.
Resistir a esses minutos angustiantes é fundamental.
E o ideal é achar algo com que se distrair.
Você pode escovar os dentes.
Você pode mascar um chiclete ou chupar uma bala.
Você pode beber um copo d’água.
Você pode comer um pedaço de fruta ou legumes – a cenoura é uma das queridinhas.
Você pode simplesmente pegar um papel e rabiscar, ou dar aquela lenta e demorada verificada nas redes sociais.
Tenha consciência de que durante a abstinência você terá muita vontade de fumar, porém, tenha também a consciência de que se distraindo por alguns minutos a vontade irá embora.
4. Mexa o corpo
Se você é sedentária, unir o abandono do cigarro ao início da prática de atividades físicas é perfeito!
Atividades físicas atenderão a dois propósitos: primeiro, te manter ocupada com algo que não está associado a fumar; segundo, liberar hormônios do prazer que te darão relaxamento e bem-estar.
Um bônus extra de usar das atividades físicas para rebater os sintomas da abstinência de cigarro é que algumas pessoas tendem a ganhar peso quando abandonam a nicotina; logo, caminhar, correr, praticar musculação, pedalar, dentre outras modalidades de exercícios físicos, vai garantir que seu peso continuará como era.
5. Nunca, jamais, caia na cilada do ‘vai ser apenas um’
Fumantes são muito bons em arranjar desculpas, justificativas, para voltar a acender um cigarro. Uma comemoração ou um dia cansativo são os favoritos.
- Ah, mas vai ser apenas um cigarro…
E aí pode ocorrer uma recaída. Talvez três dias, uma semana, todo um esforço para largar o cigarro, que se perde pela traiçoeira porta do ‘vai ser apenas um’, que logo vira dois, três, um maço, e outro mês inteiro fumando.
Você vai sim sentir muita vontade de fumar durante os primeiros dias, mas evite ao máximo cair nessas ciladas que criamos para nós mesmos, certo?
Quando se quer parar de fumar, o ‘apenas um’ pode comprometer todo o resultado conseguido até então.
Parar de fumar é difícil, mas não impossível
Não vamos mentir para você: parar de fumar vai ser difícil.
E você sofrerá em alguma medida. Um sofrimento maior quanto maior tenha sido o tempo enquanto fumante.
Entretanto, saiba que os sintomas de abstinências funcionam como uma onda.
Isto é, eles aumentam em intensidade conforme os primeiros dias passam, atingem um pico de desconforto, e então vão diminuindo de intensidade conforme os dias seguintes forem superados.
Persista! Depois que a crista da onda passa, tudo ficará mais fácil.
E, claro, somos humanos, e a nicotina é uma substância potente.
Então as recaídas são normais, fazem parte do processo. Algumas pessoas tentam parar de fumar três ou quatro vezes até que consigam de fato. Logo, não desista apenas porque uma das tentativas não deu certo.
Nunca é tarde demais para parar de fumar, e cada tentativa, cada esforço feito nessa direção, te ajudará a chegar mais próxima do sucesso.
