O Ministério da Saúde define ansiedade como uma emoção normal, uma espécie de “sinal de alarme” frente a uma situação entendida como perigosa; mas essa emoção pode se tornar um problema de saúde, inclusive com manifestações físicas, quando se torna uma emoção grande ou intensa demais.
Ou seja, ansiedade enquanto problema de saúde é a preocupação descontrolada com algo que vai acontecer, que pode acontecer, ou até mesmo que já aconteceu.
E aí vêm os desagradáveis sintomas, como taquicardia, transpiração e vertigem, ou ainda aqueles mais psicológicos, como os pensamentos fixos, o raciocínio acelerado e confuso, a angústia de sentir que se deve fazer algo sem saber exatamente o quê.
Sintomas terríveis, né?
Pois é, num quadro desses, estamos diante, definitivamente, da ansiedade como problema de saúde.
Pesquisa recente do Datafolha mostra que o Brasil é um país com sérios problemas de ansiedade. E alguns detalhes chamam a atenção, como a alta associação da ansiedade com distúrbios alimentares (comer demais, por exemplo), ou então a comparação entre homens e mulheres – são as mulheres que mais sofrem com ansiedade.
Cada vez mais o controle da ansiedade ganha importância.
Mas, e aí, como controlar a ansiedade?
Claro, nada pode substituir o acompanhamento profissional. Saúde mental é coisa séria, ok? Não hesite em buscar ajuda caso sinta que as coisas estejam saindo de controle.
Todavia, para te ajudar no dia a dia, naquele momento de emergência, nós do Saúde Sem Segredo, vamos compartilhar 3 técnicas poderosas para controlar a ansiedade.
E não se preocupe: são naturais, seguras, fáceis, e podem ser feitas em qualquer lugar!
Destaques do Artigo
Técnicas para controlar a ansiedade
1. Pratique a respiração consciente.
Quando ficamos ansiosos, nossa tendência é encurtar o ritmo da respiração. É uma reação natural do organismo diante de um perigo ou ameaça.
Por isso, praticar uma respiração consciente é a técnica número um de combate à ansiedade exagerada.
Uma respiração longa, profunda e calma.
Não existe uma só técnica de respiração consciente para combater a ansiedade. São várias, cada uma com seu ritmo e parâmetro próprio.
Então que tal começar com uma bem simples e fácil de memorizar?
Etapa 1: inspire pelo nariz durante 4 segundos;
Etapa 2: expire pela boca durante 8 segundos;
Etapa 3: repita quantas vezes forem necessárias.
Fácil, né?
Ah, achou fácil demais, simples demais, e que por isso não vai funcionar?
Uma revisão de vários estudos sobre respiração e bem-estar foi publicada na Frontiers in Human Neuroscience, um conceituado portal de publicações científicas, confirma que a respiração consciente possui sim a capacidade de agir no bem-estar do organismo.
Portanto, respire fundo!
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2. Duvide do que você está pensando.
Sofrer de ansiedade é ser vitimado por uma porção de pensamentos; a maioria deles, simplesmente catastróficos.
É a famosa tempestade em copo d’água – e não nos entenda mal, não estamos, de forma alguma, menosprezando essa situação (acredite, nós sabemos como é!).
O fato é que a ansiedade nos deixa cegos para o que é razoável, nos faz perder o bom senso.
E por isso precisamos nos esforçar, mesmo, para duvidar daquilo que estamos tomando como verdadeiro.
- Tá, eu acho que vai acontecer isso, mas será que existe realmente a chance disso acontecer?
- Esse cenário desagradável que estou imaginando… é um pensamento racional, baseado em fatos e evidências, ou estou apenas fantasiando?
- Tenho medo de que isso aconteça, porém, alguma vez, em situações similares, isso já me aconteceu?
- E supondo que isso aconteça, e então? Qual é a pior consequência? Seria tão grave assim?
A intenção é desarmar aquele pensamento automático, viciado, que toma achismos como verdades absolutas, e que tem por resultado te sabotar e imobilizar.
O fundamento por trás dessa técnica não é qualquer papo bobo sobre autoconhecimento não, tá bom?
Esses questionamentos partem do princípio da terapia cognitivo-comportamental, uma das terapias mais usadas por psicólogos e baseada na reestruturação de como entendemos as coisas que acontecem conosco.
3. Busque por pontos de distração.
Um dos principais desafios nos momentos de ansiedade é conseguir se desligar do pensamento que está nos deixando ansiosos.
Ao mesmo tempo que nos atormenta, não conseguimos ignorá-lo.
Então, simplesmente chegar aqui e te dizer ‘tente se distrair’ seria muito leviano de nossa parte.
Não, não faremos isso.
O que te daremos é um caminho prático para conseguir se desligar de um pensamento ansioso, certo?
É uma técnica que trabalha os cinco sentidos de modo decrescente e sequencial.
Parece confuso? Não é!
- busque 5 coisas que você pode ver:
uma casa? uma árvore? um pássaro? o computador à sua frente? a xícara em cima da mesa?
- busque 4 coisas que seu corpo pode sentir:
o contato da cadeira em que está sentada? o toque da manga da camisa no seu punho? a forma da caneta que está segurando? o calor do sol sobre a sua pele?
- busque 3 coisas que você pode ouvir:
um carro passando lá fora? pessoas conversando na sala ao lado? o tic tac do relógio na cozinha?
- busque 2 coisas das quais você pode sentir o cheiro:
a tinta de uma caneta marca-texto? a fragrância do álcool em gel que você carrega na bolsa?
- busque 1 coisa que você pode sentir o gosto:
o sabor de menta daquele Trident que você tem no bolso?
É um método simples de voltar sua atenção para a realidade, para as coisinhas que estão à sua volta.
Já ouviu falar de mindfulness?
Então, é quase isso mesmo!
Trata-se de se desligar de todo aquele excesso de pensamentos sobre futuro e passado, sobre possibilidades e arrependimentos, e se ligar totalmente no presente, e só no presente.
Ansiedade sob controle!
Já dizia Sêneca, antigo filósofo romano, “nada é tão lamentável e nocivo como antecipar desgraças”.
Pois é.
E pior: às vezes sequer existe de fato uma desgraça para se antecipar – é só nossa cabeça pregando uma peça.
Porém, não adianta. Somos seres humanos, temos de lidar com um organismo que, naturalmente, está sujeito a momentos de ansiedade.
Por esse motivo é muito importante termos ferramentas para lidar com a ansiedade.
Releia as técnicas acima. Anote-as, se for preciso. Leve junto na escola, no trabalho. Temos certeza de elas serão úteis na próxima vez em que a ansiedade te atormentar.
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